Entspannen, Dehnen und Mobilisieren

Für einen gesunden Körper ist nicht nur die Kräftigung wichtig, sondern auch Beweglichkeit, Entspannung und Flexibilität von Gelenken, Muskeln und Sehnen.

Pilates

Mit Pilates kräftigst und mobilsierst Du Deinen gesamten Körper, dabei wird sehr viel Wert auf die tiefe Muskulatur im Rumpf gelegt. Die Atmung wird im Pilates mit einbezogen, das sorgt für Entspannung, Ruhe und innere Kraft.

Solltest Du noch nie Pilates gemacht haben, dann starte mit dem aufbauenden Pilates-Kurs für Anfänger.

Voraussetzung für Mütter nach der Rückbildung: Rektusdiastase <1,5 Finger und stabil (Widerstand in der Rinne spürbar). Solltest du noch eine Rektusdiastase haben, wähle erst den Rektusdiastase-Workshop (bei >3 Fingern, instabil / weich) oder Mama-Fitness (1,5 Fingern - 2 Fingern, instabil / weich).

Ganzkörpertraining für Mütter

Du hast Deine Rückbildung abgeschlossen und möchtest weiterhin Deinen gesamten Körper kräftigen? Dann sind diese Kurse genau das Richtige für Dich.

Diese Kurse sind etwas länger, aber deshalb umso effektiver. Nach einem Warm-Up geht es schon zur Kräftigung, am Ende entspannen wir uns noch gemeinsam. Solltest du nicht so viel Zeit haben, kannst du die Entspannungsphase (ca. 15 Minuten) auch weglassen.

Solltest Du noch keinen Folgekurs von mir kennen, dann starte mit dem aufbauenden Kurs Modul 1 (60 Minuten) oder Modul 2 (40 Minuten).

Hinweis Rektusdiastase: Solltest Du noch eine instabile Rektusdiastase haben, dann bleibe in folgenden Modulen: 1, 2, 3 (Level 1), 4 ( Level 1)

Beckenbodentraining

Dieser Kurs richtet sich an alle Frauen mit Beckenbodenprobleme oder Inkontinenzbeschwerden.

Rückbildungskurs

Als Clubmitglied hast Du auch den Zugang zu meinem exklusiven Rückbildungskurs, dieser kann auch ohne Mitgliedschaft auf www.online-rueckbildungscoach.de absolviert werden.

Ich wünsche Dir ganz viel Erfolg bei Deiner Rückbildung. Solltest Du Fragen haben, darfst Du dich jederzeit bei mir melden!

Rückenfit

Du hast immer wieder Rückenschmerzen oder möchtest diese vorbeugen? Mit diesem Kurs kräftigst Du gezielt Deinen Rücken und mobilisierst Deine Wirbelsäule für einen gesunden Rücken!

Voraussetzung für Mütter nach der Rückbildung: Rektusdiastase <2 Finger, stabil / fest. Sollte deine Rektusdiastase noch etwas weicher sein, kannst du diesen Kurs trotzdem ausführen, solltest du während den Bauchübungen (z.B. Planke) deine Korsettspannung nicht halten können, dann pausiere während der Übung. Achte auf eine gute Korsettspannung (Beckenboden und Bauchnabel nach innen) während jeder Übung, verlierst du deine Korsettspannung dann führe die Übungen nur so aus, dass du deine Spannung halten kannst.

Workouts

Diese Workouts eignen sich perfekt, wenn Du nicht viel Zeit hast, aber trotzdem effektiv trainieren möchtest.

Hinweis für Mütter nach der Rückbildung: Wenn du noch eine instabile / weiche Rektusdiastase hast, dann achte bitte auf den schriftlichen Hinweis im jeweiligen Workout. Sollte kein Hinweis vermerkt sein, dann kannst du das Workout auch mit einer Rektusdiastase durchführen. Achte immer auf eine gute Korsettspannung.

Rektusdiastase Workshop

Du hast Deine Rückbildung abgeschlossen? Hast aber immer noch eine instabile Rektusdiastase? Oder hast Du schon vor Jahren entbunden, Dein Bauch sieht aber immer noch schwanger aus? Der Grund hierfür ist eine Rektusdiastase - also ein instabiler Bauchmuskel! In diesem Workshop lernst Du wie Du wieder eine stabile Körpermitte erhältst.

Rektusdiastase Workshop

Du hast Deine Rückbildung abgeschlossen? Hast aber immer noch eine instabile Rektusdiastase? Oder hast Du schon vor Jahren entbunden, Dein Bauch sieht aber immer noch schwanger aus? Der Grund hierfür ist eine Rektusdiastase - also ein instabiler Bauchmuskel! In diesem Workshop lernst Du wie Du wieder eine stabile Körpermitte erhältst.